sfd placek

Padme jedyne 550 kcal ;-) a marzy mi się taki placek z jakimś gulaszem mrrrr 17.08 DT aktywny dzień rano pobiegałam 4,5 km 8-) - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać ;-) miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie ;-) [...]

[...] : do przodu , tyłu , na boki. b)stajesz przy drabince bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w lekkim rozkroku jedną noge lekko uginasz w kolanie druga jest cały czas wyprostowana i krążysz samym biodrem potem zmiana nogi [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE – KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu [...]

Aktualizowałem spis. Jakby któryś mod mógł to niech sie zajmie ocenieniem tego tak abym mógł juz w pełni zakonczyc ten spis Nie pogrubiałem teraz tak jak wczesniej bo zajmuje to duzo czasu. ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ [...]

16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]

I po chrzcinach. Dziś może przekroczyłem troszkę kcal. Omlet, rosół z makaronem, ziemniaki z schabowym, lody, placek po węgiersku i teraz odzywka, mleko i 2 kanapki z kiełbasą %-) a oto moja piękna chrześnica :) /SFD/2018/8/5/ce503de7de8b4a608d6aaf89e2704062.jpg /SFD/2018/8/5/1e279a238ca848db908c9cf6cf931fd3.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Z siadem, to pewnie długa droga do nauczenia techniki, ale na pewno coś wymyślimy. Wczoraj miska czysta, trochę placka + chipsy ale w znikomej ilości. Dzisiaj niedziela, więc wpadło co nie co. 1. Jajecznica + chleb. 2. Odżywka + placek + kawa. 3. Kura + ziemniaki. 4. Stripsy + frytki 5. Tutaj pewnie już samo mięsko. Od jutra powrót, do [...]

endriu1987 Niestety tak, zraziłem się do chińskiej michy i prędko niczego nie spróbuję. Only ryż %-)%-) ronie220 Trzeba to przetrawić i cisnąć dalej :-)) Brzuch nie będzie bolał, niestety z bólem pleców trzeba nauczyć się żyć. rion10 Dokładnie, jak tylko zatrucie to nie ma się to przejmować, przynajmniej wolne od pracy %-) Jak by to był wirus, to [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

ronie220 Tak, tak taka ilość jest super jak np dla mnie. Ale dla takiego chłopa jak ty na masie to nie za mało ?%-) Jednak 3000-3200( tak aktualnie mam ) to genialna kaloryka, nie wciskam jedzenia, ani nie chodzę głodny. Jedynie po pierwszym tygodniu jak podbiliśmy kalorię do góry, to metabolizm się przyśpieszył i chodziłem głodny, ale już jest [...]

20.10.16 Siema! Dzisiaj miałem sporo rzeczy zaplanowane do zrobienia, ale jednak nie wyszło bo cały dzień w biegu. Jutro mam do pracy na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni [...]

4/4/2020 Dzień spędzony na sprzątaniu. Niby robimy to regularnie z żoną, a i tak 3 worki poszły gratów na wystawkę. 1. Jajki z boczkiem 2. Placki ziemniaczane z gulaszem 3. Owsianka z mango i prażonym sezamem 4. Placek ziemniaczany z gulaszem i serem /SFD/2020/4/5/be6c6d774ae642ba94dcf32acb7d7d52.jpg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Dzień wolny od treningu, czas na regenerację. /SFD/Images/2015/12/31/1100f734478249c3b69b1dbfef8e7ccb.png Tak jak pisałem powyżej, dzień wolny od treningów. Jutro idę na siłownie, ale z racji iż przesunąłem po weekendzie o jeden dzień jest to ostatni trening w tym tyg. w piątek jedziemy do Zabrza także nie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Z forum są problemy (wciąż niestety), także przedłużymy trochę test, ok. dwóch tygodni. Dziś dzień regeneracji. Zakwasy po wczorajszym treningu, lekkie, przyjemne, czuję, że ćwiczyłem. /SFD/Images/2015/12/31/44e981051b8e418692d6c601aa48da08.png Wolne, jutro kolejny trening [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien39.png Dzień pod kątem nastawiania się na weekendową męczarnie na uczelni, także nic pożytecznego dzisiaj nie zrobiłem %-) /SFD/Images/2015/12/31/fed8e2b8d1c04a26bf94ff09e988e470.png Wolne, trening w poniedziałek. /SFD/Images/2015/12/31/613d9fdc7814451481433fca20ae2fec.png Monohydrat - 5g na czczo Tributec 2000 - 2 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien49.png Weekend minął, zaczęła się praca, treningi, inżynierka. @@-) /SFD/Images/2015/12/31/bf964a14b5874d91850bf0a233738414.png klatka piersiowa/triceps 07.11.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]